6 Langkah Sederhana Pola Hidup Sehat

 Hai Sugarlies, Kali ini Sugar mau  jelasin gimana sih cara pola hidup sehat yang bikin kita sehat jasmani dan rohani nih!! Tentunya tips-tips nya gak ribet dan mudah banget buat kita terapin ke segala usia dong, Yuk simak!!

1. Hindari stres
Deadline tugas atau kerjaan yang mencekik, keuangan yang tersendat, hubungan sama doi yang sedang renggang, dan berbagai problem hidup lainnya tentu akan membuat Anda stres. Saat kita merasa stres, semua sistem dalam tubuh kita akan meresponnya dengan cara yang berbeda-beda. Stres yang bersifat kronis dapat berdampak pada kesehatan kita secara keseluruhan. Nah, oleh sebab itu, berusahalah sebisa mungkin untuk mengurangi atau bahkan menghindari segala hal yang bisa membuat kita stres.
Berhenti sebentar dari aktivitas yang sedang kita kerjakan adalah hal lumrah. Ketika kita sedang merasa tertekan, cobalah berehat. Tenangkan diri kita sambil mengambil napas dalam-dalam dan embuskan secara perlahan.
Lakukan hal tersebut berulang kali sampai kita merasa lebih rileks. Mengambil napas dalam-dalam sendiri telah terbukti menurunkan kadar kortisol, yang dapat membantu mengurangi stres dan kecemasan.
Kita juga bisa melakukan berbagai aktivitas lainnya yang kita senangi. Misalnya, membaca, menulis jurnal, atau pun mendengarkan musik-musik yang kita sukai. Intinya, buatlah diri kita merasa nyaman dengan cara yang kita senangi.

2. Bijak memilih makanan
Apa yang kita  makan tentu akan memengaruhi bagaimana tubuh kita bekerja. Oleh sebabnya, penting bagi kita untuk memerhatikan setiap makanan yang kita konsumsi setiap hari.
Pastikan kalau makanan dalam piring kita memenuhi prinsip gizi seimbang, yang mencangkup karbohidrat, serat, protein, dan lemak baik. Jangan hanya bergantung dengan satu jenis makanan pokok saja. Kita bisa mengganti makanan pokok dengan jagung, mi, ubi, atau kentang. Jadi, tak harus nasi terus.
Perhatikan pula porsi makan kamu. Memerhatikan porsi makan sangatlah penting untuk mencegahkamu mengalami kegemukan dan terserang berbagai penyakit kronis. Ingat, apapun yang berlebihan tentu tidak baik untuk tubuh.
Selain memilah makanan yang akan dikonsumsi, kita juga harus bijak dalam mengolahnya. Hindari mengolah makanan dengan cara digoreng. kamu bisa mengolah makanan dengan cara yang lebih sehat, seperti direbus, dikukus, atau ditumis.

3. Sempatkan olahraga setiap hari
Olahraga tak melulu harus jogging atau pergi ke gym. Kamu bebas melakukan berbagai jenis olahraga yang memang kamu sukai. Jika kamu suka bersepeda atau berenang, maka jangan ragu untuk melakukannya. Begitu pula jika hanya menyukai jalan santai. Kuncinya satu, buatlah tubuh kamu aktif bergerak setiap hari.
Dengan aktif bergerak, tubuh kamu akan berusaha untuk membakar kalori yang mengendap di tubuh. Lebih dari itu, hal ini juga dapat membantu mengalirkan lebih banyak oksigen ke dalam sel-sel tubuh dan menjaganya tetap sehat. Tak heran jika setelah olahraga atau melakukan aktivitas fisik kamu jadi merasa lebih bugar.
Nah, bagi kamu pekerja kantoran yang mungkin tidak memiliki banyak waktu untuk berolahraga, kamu bisa melakukan berbagai aktivitas fisik sederhana guna memastikan tubuh kamu tetap bergerak.
Saat menuju ruangan kantor, cobalah untuk memilih naik tangga ketimbang naik lift atau eskalator. Kamu juga bisa meluangkan waktu untuk berjalan-jalan atau sekadar naik turun tangga sebelum dan sesudah makan siang.
Terkadang dengan perubahan kecil dalam rutinitas sehari-hari bisa membantu Anda menjadi lebih aktif berolahraga.

4. Kurangi gula mulai hari ini
Kamu  penyuka dessert alias makanan manis? Cupcake, es krim, permen, brownies, memang sangat menggonda lidah. Namun, mulai hari ini berniatlah untuk mengurangi atau bahkan menghindari berbagai makanan tersebut.
Hal ini bukan tanpa alasan. Pasalnya, asupan gula yang terlalu banyak dapat memicu penyakit diabetes. Nah, jika sudah terkena diabetes, kamu akan lebih rentan terkena berbagai penyakit kronis di kemudian hari. Beberapa di antaranya seperti penyakit jantung dan stroke.
Mulailah secara perlahan-lahan. Jika biasanya kamu minum kopi dengan dua sendok gula, kini cobalah hanya satu sendok saja. Setelah terbiasa, kamu bisa menghilangkan asupan gula sama sekali dalam cangkir kopi yang kamu minum.
Alih-alih minum minuman kemasan, lebih baik kamu makan potongan buah segar. Selain lebih sehat, gula yang terkandung di dalam buah segar tentu tidak akan sebanyak yang ada dalam minuman kemasan.

5. Banyak minum air putih
Sekitar 60 persen dari komposisi tubuh kamu adalah air. Sayangnya, setiap hari cairan dalam tubuh akan terus berkurang lewat keringat, urin, dan bahkan setiap kali kamu bernapas. Inilah mengapa, penting bagi kamu untuk memastikan bahwa kebutuhan cairan kamu terpenuhi setiap hari.
Lebih jauh, memastikan bahwa asupan cairan kamu tepenuhi dengan baik tidak hanya mencegah dehidrasi saja, tapi juga jadi cara ampuh bagi kamu agar tidak mengonsumsi minuman manis.
Bawalah botol minum sendiri ke mana pun kamu pergi. Masukkan botol tersebut dalam tas, sehingga kamu tidak akan lupa membawanya ke mana-mana. Selain itu, sediakan juga air minum di meja kerja atau di kamar tidur.

6. Cukup tidur
Rajin olahraga dan makan makanan yang bernutrisi tinggi akan berakhir sia-sia kalau kita tidak cukup tidur. Menurut Cheri Mah, seorang pakar masalah gangguan tidur di Stanford University dan University of California, tidur adalah kebutuhan paling mendasar untuk menuju pola hidup sehat.
Tidur menjadi sebuah fondasi di mana pikiran dan tubuh yang sehat terbentuk. Jika fondasi ini goyah, tentunya akan berdampak pada kesehatan. Mulai dari fungsi kekebalan tubuh, energi, selera makan, suasana hati hingga berat badan.
Menurut National Sleep Foundation, durasi tidur yang ideal bagi orang dewasa sekitar 7-9 jam per malam. Jadi, pastikan kalau setiap malam Kamu tidur setidaknya 7-9 jam, ya!








sumber : 

Komentar

Postingan populer dari blog ini

Sampah dan Segala tentangnya